经手1W+案例,伴侣出轨,情感挽回,魅力脱单实战派!
不讲理论,只给正确的干货!(加微免费详细梳理分析)
如何处理你的焦虑情绪?
如何应对焦虑
⊙ 日期:2021.05.19  ⊙ 浏览:10665次  ⊙ 来源:壹生有你

  

  现代社会,到处都充斥着焦虑的情绪,内卷严重,很多人都会问:“你焦虑吗?你是如何处理你的焦虑情绪的?”

  首先要做的是:认识到消极情绪在我们的生活中是不可避免的,不要抗拒它们的存在,只要不是很严重,我们都可以通过调节来缓解,以焦虑为例,我们可以从以下几方面来调整自己。

  

怎样应对焦虑

 

  ➊、正确认识焦虑

  焦虑,其实是与生俱来的,是我们基因里带着的。因此,焦虑是有作用的,是来告诉我们一些信息的。比如,在远古时期,我们的祖先没有地方住,当他遇到野兽的时候,他需要焦虑来告诉他,有危险的存在。

  如果我们不焦虑,就会站在原地,等着被吃,不管选择去打跑野兽,还是选择去逃生,都是一种应对方式,都可以让我们处理危险。

  随着进化的发展,焦虑又发展出各种不同的程度,有时候,我们面对的是一只老虎,有时候,我们面对的是一只狐狸,有时候,我们面对的只是一只小猫……

  可是,现在的社会,比以前安全多了,但是焦虑的基因还在那里,有时候,他们总想出来工作,甚至会在我们遇到“小猫级别”的危险的时候,启动类似看见老虎那么大的焦虑。

  因此,这就需要我们觉察,看看我们对现实的反应是不是太大了,是不是遇到的只是一只小猫,却以为见到了一只老虎。

 

  ➋、看到焦虑背后的意义

  很多负性情绪,都是有意义的。焦虑也一样,它的出现,是来提醒你,你需要重视某些需求。

  当我们面对一个挑战,出现焦虑,这说明我们可能不够相信自己,也有可能自己特别重视这次挑战。

  适当的焦虑,是可以促进我们的发展和成长的。当我们觉察到自己的不自信和自己的重视,那我们就要满足自己这部分的需求,要相信自己,肯定自己,看到自己的能力,鼓励自己能行,给自己积极的心理暗示;

  然后好好去做该做的事情,脚踏实地地去实施计划,不要太看重结果,专注过程,尽力而为,顺其自然就好。

 

  ➌、把焦虑转化成期待和兴奋

  焦虑的脑区和期待、兴奋的脑区是同一个脑区。如果你对一个事情感受到焦虑,不如转换一个思路,去期待这件事情。你会发现,状态完全不一样。

  比如,考试焦虑,把它转换成对考试的期待,期待一下自己这段时间的学习成果,期待一下会遇到什么样的考题,会不会变得更加轻松一点呢。

 

  ➍、采用积极的方法来应对焦虑

  焦虑给人带来的影响是全方位的,人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响。

  应对焦虑,可以采用以下三类方案,共九种方法:

  第一类是面对焦虑时的生理应对方法:

  ️改变呼吸方式,练习使用腹式呼吸;

  坚持渐进式肌肉放松训练,让身体得到宁静放松;

  ️有规律的进行强度足够的有氧运动,缓解焦虑情绪。

  第二类是焦虑的心理应对方法:

  找出导致焦虑的灾难化思维,通过质疑的方式改变它,用符合现实的理性思维取代它;

  假如我们过于焦虑,没办法冷静地改变思维,我们可以使用延迟焦虑法,先转移自己的注意力,让自己暂停焦虑;

  坚持冥想内观练习,让自己的精神放松,减轻焦虑。

  第三类是针对焦虑的行为应对法:

  ️使用暴露疗法,消除回避行为,克服焦虑;

  建立良好的生活方式,给自己安排空闲时间,学会自我呵护;

  简化生活,简化物质、关系和杂事,减少负累,找回内心平静。

  此外,当你焦虑的时候,拥抱也是一种有效的缓解方式。

  拥抱,可以产生催产素,让人感觉到幸福和满足,这种效果是立竿见影的。当和自己亲密的人拥抱几分钟,就可以变得不那么焦虑了。

  因此,当我们产生了焦虑或压抑等的负性情绪,不要害怕,我们需要看见它,处理它,与它成为伙伴,带着它一起前行,借助它的力量,了解自己,成为更好的自己。

  最后,需要强调的是:焦虑和压抑等负性情绪每个人都会有,但是焦虑症和抑郁症则不是,如果是中度及中度以上的焦虑症和抑郁症,则需要寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助,靠自我调节是很难缓解和康复的。